10:15 - 19/Հունիս/2017  #Lifestyle

Առավոտյան կարևոր է...

 

Ճիշտ շնչառությունը  երկարացնում է մարդու կյանքը։ Դա հայտնի էր դեռևս հնում՝ շնչառությանը մեծ նշանակություն տվող ժողովուրդներին: Անբավարար շնչառության դեպքում արյունը չի հարստանում մեր օրգանիզմի յուրաքանչյուր բջջի կենսագործունեության համար անհրաժեշտ բավարար քանակությամբ թթվածնով։ Դրա հետևանքը՝ արագ հոգնելն է, գլխացավը, վատ տրամադրությունը՝ չխոսելով արդեն օրգանիզմում առաջ եկող ծանր փոփոխությունների մասին։

Մարդկանց մեծ մասը շնչում է սխալ, մեքենայորեն։ Իսկ շնչառությունը միակ վեգետատիվ գործունեությունն է, որը կարելի է գիտակցաբար ղեկավարել և վերահսկել։ Ճիշտ շնչառությունը լավացնում է նյութափոխանակությունը, ապահո­վում թթվածնի բավարար մուտքը օրգանիզմ, հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Ահա թե ինչու է խորհուրդ տրվում մշտապես կատարել շնչառական վարժություններ։

  • Առավոտյան արթնանալուց հետո անմիջապես մի վեր կացեք մահճակալից։ Լավ ձգվեք, ձեռքերը գցեք գլխավերևը և կատարեք մի քանի ներշնչում։
  • Գլուխը բարձրացրեք, ուղղվեք և նստեք, այնուհետև թեքվեք առաջ՝ մինչև ձեռքերի մատները հասնեն ոտքերին՝ միաժամանակ արտաշնչելով։
  • Կանգնեք բաց պատուհանի առջև և, բերանը թեթևակի բացած, մի քանի անգամ արտաշնչեք։ Դրանից հետո մի քանի անգամ խոր ներշնչեք քթով։ Վարժությունը կրկնեք 5 անգամ։
  • Պառկեք մահճակալին, ոտքերը ծալեք և մի քանի անգամ ներշնչեք ու արտաշնչեք միայն փորով։ Վարժությունը կրկնեք 6 անգամ։
  • Պառկած դիրքում թեթևակի բացված բերանով արտաշնչեք (ինչպես առաջին վարժության ժամանակ)՝ ուժեղ լարելով փորի մկանները։ Մի քանի վայրկյան դադար տվեք, այնուհետև քթով դանդաղ արտաշնչեք օդը՝ փորն ուռեցնելով։ Նորից մի քանի վայրկյան դադար։ Վարժությունը կրկնեք:
  • Նորից կանգնեք բաց պատուհանի առջև՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած: Ձեռքերն իջեցնելով մինչև «զգաստ» դիրքը՝ միաժամանակ դանդաղ արտաշնչեք։ Այդ նույն ձևով ձեռքերը դանդաղ բարձրացրեք վերև՝ մինչև ելման դիրքը՝ դանդաղ և խորը ներշնչելով։
  • Խորը շնչելու ժամանակ խուսափեք արագ շնչելուց: Ներշնչման ժամանակ ուսերը մի բարձրացրեք վեր։ Մի մոռացեք, որ խորը արտաշնչումը նույնքան կարևոր է, որքան խորը ներշնչումը։ Միշտ շնչեք քթով, իսկ արտաշնչեք բերանով։

Շնչառական վարժություններին հետևում է առավոտյան մարմնամարզությունը։ Թե վարժությունների ինչպիսի համա­լիր կընտրեք դուք՝ կախված է ձեր մարմնակազմությունից և մարզվածությունից։ Առավոտյան վարժությունների համալիրը շատ հարմար է տոնուսի բարձրացման, կայտառացման և օրվա ռիթմը ներգրավելու համար։ Վարժությունների վերջում չոր խոզանակով եռանդուն կերպով կատարեք մարմնի ընդհանուր մերսում և ընդունեք տաք, ապա սառը ջրցուղ։ Խավոտ սրբիչով մարմինը լավ շփեք, առավել քրտնող տեղերը հոտազերծեք և հագնվեք։

Մեկ ճաշի գդալ երիցուկի վրա լցրեք մեկ թեյի բաժակ եռացրած ջուր, ծածկեք ու թողեք 10 րոպե։ Քամեք և հեղուկը քաղցրացրեք՝ վրան ավելացնելով 1 թեյի գդալ մեղր, խմեք սոված փորին՝ դանդաղ, կում-կում։ Այսպիսի թեյն արտակարգ բարեհաջող է անդրադառնում դեմքի գույնի վրա։

Հավանաբար դուք կասեք, որ այս ամենը պահանջում է շատ ժամանակ։ Ընդհակառակը, սա նվազագույնն է, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է առողջությունր, երիտասարդությունը և գեղեցկու­թյունը պահպանելու համար, իսկ դրանք նվեր չեն տրվում, դրանք պետք է ձեռք բերել։ Եվ մի թողեք վաղվան, սկսեք հենց այսօր:


Share
Class
Link
Plus
Send
Pin

Լրահոս
Ամենադիտված
Կրակոցներ Գյումրու կենտրոնում.կա վիրավոր. Առավոտ
Այսօր 1:00
Օրացույց. 26 հունիսի, 2017 թվական, երկուշաբթի
Այսօր 0:00
Եղանակը հունիսի 26-ին
25/Հունիս/2017 - 23:45
Աստղագուշակ. հունիսի 26
25/Հունիս/2017 - 23:30
Խորհրդավոր բռնկումը զարմացրել է տիեզերքն ուսումնասիրող գիտնականներին
25/Հունիս/2017 - 23:15
Կինոժամ. «Փոփոխությունների ճանապարհ» («Revolutionary Road», 2008)
25/Հունիս/2017 - 23:00
Նոր կուպե 455 Super Duty-ն
25/Հունիս/2017 - 22:45
Christopher Kane, resort 2018
25/Հունիս/2017 - 22:30
Uber-ի հիմնադիրը հեռացել է ընկերությունից
25/Հունիս/2017 - 22:15
Աշխարհի ամենաայցելվող օնլայն-խանութները
25/Հունիս/2017 - 22:00
«Հիշողություններ». Apple-ը iOS 10-ի մասին հուզիչ գովազդ է թողարկել (տեսանյութ)
25/Հունիս/2017 - 21:45
Jacquemus-ը ծղոտե գլխարկներից զգեստ է ստեղծել
25/Հունիս/2017 - 21:30
Թրամփը տխուր է. Օբաման տեղեկացված էր
25/Հունիս/2017 - 21:15
Ռոգոզինը՝ սպառազինումների մատակարարումների մասին
25/Հունիս/2017 - 21:00
Հունիսի 26-ին կհոսանքազրկվեն
25/Հունիս/2017 - 20:44
Գերմանիան արգելել է Էրդողանի թիկնապահների մուտքը
25/Հունիս/2017 - 20:35
Վթարված Երևան-Մոսկվա ավտոբուսն անօրինական ուղևորափոխադրում է իրականացրել
25/Հունիս/2017 - 20:16
Դպրոցների օպտիմալացման գործընթացը սկսվելու է Երևանից
25/Հունիս/2017 - 20:00
Օձեր՝ ավտոտնակում և կաթսայատանը
25/Հունիս/2017 - 19:45
Սեյրան Օհանյան. ժողովուրդը պետք է որոշի, դուրս գա և պահանջի (տեսանյութ)
25/Հունիս/2017 - 19:31
Ջրանջատումներ հունիսի 26-ին
25/Հունիս/2017 - 19:13
Կինոժամ. «Ժամանակի պահապանը» (2011)
25/Հունիս/2017 - 15:00
Օրվա կադրը. Ընտանիք...
25/Հունիս/2017 - 14:30
Կարեն Քոչարյան. Դիմում-նամակ վարչապետին և կառավարման նախարարին
25/Հունիս/2017 - 14:02
Վթարի է ենթարկվել Երևան-Մոսկվա ավտոբուսը
25/Հունիս/2017 - 13:48
2000-ական դրամ յուրաքանչյուր «պաս» տված դիակի համար կամ կրկին «պետական ռեկետ»
25/Հունիս/2017 - 13:31
Ինչպես ողջ դուրս գալ ընկնող վերելակից
25/Հունիս/2017 - 13:00
«Ժառանգություն» կուսակցության 11-րդ համագումարը. Ուղիղ
25/Հունիս/2017 - 12:32
Ջորջ Օրուել. Բոլոր անասունները հավասար են, սակայն որոշ անասուններ ավելի հավասար են
25/Հունիս/2017 - 12:00
Երևան-Լոս Անջելես հեռուստակամուրջ «Սասնա Ծռերը հերոսներ թե՞ հանցագործներ» (տեսագրություն)
25/Հունիս/2017 - 11:30
1967-ի հունիսի 25-ին 5 մայրցամաքների 24 երկրներում հեռարձակվեց Բիթլզ խմբի «All You Need is Love» երգ...
25/Հունիս/2017 - 11:00
ՀԱՊԿ-ում քննարկվել է Սիրիա խաղաղապահներ ուղարկելու հարցը
25/Հունիս/2017 - 10:30
Հայ Առաքելական եկեղեցին նշում է Սուրբ Գրիգոր Լուսավորչի պահոց Բարեկենդանը
25/Հունիս/2017 - 10:00
Օրացույց. 25 հունիսի, 2017 թվական, կիրակի
25/Հունիս/2017 - 0:00
Եղանակը հունիսի 25-ին
24/Հունիս/2017 - 23:45
Աստղագուշակ.հունիսի 25
24/Հունիս/2017 - 23:30
10 գիտական գաղտնիք, որոնք բացատրություն չունեն. մաս 2
24/Հունիս/2017 - 23:15
Կինոժամ. «Մարսեցին» (ԱՄՆ, 2015)
24/Հունիս/2017 - 23:00
Նոր BMW X3-ը (տեսանյութ)
24/Հունիս/2017 - 22:30
IKEA-ն և Apple-ը կահույքի վիրտուալ չափման համար հավելված են մշակում
24/Հունիս/2017 - 22:15
Conde Nast-ը լեհական Vogue ամսագիր է թողարկում
24/Հունիս/2017 - 21:45
Vetememes-ի հիմնադիրը նոր բրենդ է թողարկել՝ Boolenciaga
24/Հունիս/2017 - 21:30
MSGM, resort 2018
24/Հունիս/2017 - 21:00
Ապրիլյան պատերազմում զոհված Գրիգոր Հարությունյանի մայրն անտեսված է
24/Հունիս/2017 - 20:44
Գվինեթ Փելթրոուն՝ TOUS-ի նոր մինի-ֆիլմում (տեսանյութ)
24/Հունիս/2017 - 20:30
Փերիս Ջեքսոնը՝ ավստրալական Vogue-ի շապիկին
24/Հունիս/2017 - 20:00
IMF-ը Հայաստանին 21.6 միլիոն դոլարի վարկ կտրամադրի
24/Հունիս/2017 - 19:30
Բալայանն՝ Ալիևին
24/Հունիս/2017 - 19:15
Մամուլ. օրվա ամփոփում
24/Հունիս/2017 - 19:00
Ա.Հովհաննիսյան. Ավտովթարից տուժած զինծառայողների կյանքին վտանգ չի սպառնում
24/Հունիս/2017 - 16:48
ՀՀ ՊՆ ավտոմեքենայի վթարի հետևանքով 14 տուժած զինծառայողներից 8-ը տեղափոխվել է Երևան
24/Հունիս/2017 - 15:00
Նովիկով .Արտերկրում մարտական պատրաստություն անցած ԱՊՀ քաղաքացիները վերադառնում են Ադրբեջան
24/Հունիս/2017 - 14:45
«Երկիր Ծիրանի» խմբակցությունը լքած անդամները պատրաստ են համագործակցել իշխանության հետ
24/Հունիս/2017 - 14:15
Ադրբեջանում Ռուսաստանից նոր ռազմական տեխնիկա է փոխադրվել (տեսանյութ)
24/Հունիս/2017 - 13:44
Մեծ ականջօղեր. սելֆիի սերնդի թրենդը
24/Հունիս/2017 - 13:30
ԱՀ ՊՆ. 7 օր առաջնագծում
24/Հունիս/2017 - 13:19
Անտարկտիկայում 118-ամյա կտավ են հայտնաբերել (տեսանյութ)
24/Հունիս/2017 - 13:00
Էրդողան. Մենք խոսում ենք մի լեզվով և հանդես ենք գալիս նույն դիրքերից
24/Հունիս/2017 - 12:30
«Սասնա ծռերից» Արամ Մանուկյանը ցանկանում է կրթություն ստանալ
24/Հունիս/2017 - 12:01
ConfedCup. Երրորդ տուրի խաղերը
24/Հունիս/2017 - 11:44
Ավտովթարի հետևանքով հոսպիտալացվել է 12 զինծառայող. 7-ի առողջական վիճակը ծանր է
24/Հունիս/2017 - 11:39
Ի՞նչ կարգավիճակ կունենան ԵՄ քաղաքացիները Բրեքզիթից հետո
24/Հունիս/2017 - 11:32
Մարտիրոսյան. Ադրբեջանը հայկական անուն-ազգանունով Fake էջեր է գործի դրել
24/Հունիս/2017 - 11:13
Մահացել է կինոռեժիսոր Ռուբեն Գևորգյանցը
23/Հունիս/2017 - 15:18
Ավտովթարի հետևանքով հոսպիտալացվել է 12 զինծառայող. 7-ի առողջական վիճակը ծանր է
24/Հունիս/2017 - 11:39
Սրանք դեռ կուռկուռի ձագ պիտի դառնան
20/Հունիս/2017 - 22:00
Աստղագուշակ. հունիսի 19
19/Հունիս/2017 - 23:30
Աստղագուշակ.հունիսի 25
24/Հունիս/2017 - 23:30
Շարմազանով. Կարեն Կարապետյանի կառավարությունը հրաժարական է ներկայացնելու (տեսանյութ)
16/Հունիս/2017 - 11:00
Մնաց 291 օր (տեսանյութ)
22/Հունիս/2017 - 21:00
Աստղագուշակ. հունիսի 18
17/Հունիս/2017 - 23:30
Աստղագուշակ. հունիսի 17
16/Հունիս/2017 - 23:30
«Ազատ խոսք». Սերժ Սարգսյանը և ուժայիններն ընդդեմ վարչապետի
20/Հունիս/2017 - 18:00
Աստղագուշակ. հունիսի 21
20/Հունիս/2017 - 23:30
Հայաստանի բանտերում հուլիսի 1-ից կնվազեցվի սննդի չափաբաժինը
23/Հունիս/2017 - 10:20
10 տարեկան երեխան փորձել է ինքնասպան լինել
18/Հունիս/2017 - 12:41
Աստղագուշակ. հունիսի 23
22/Հունիս/2017 - 23:30
Աստղագուշակ. հունիսի 24
23/Հունիս/2017 - 23:30
2000-ական դրամ յուրաքանչյուր «պաս» տված դիակի համար կամ կրկին «պետական ռեկետ»
25/Հունիս/2017 - 13:31
Մեկ օր ջուր չի լինելու
18/Հունիս/2017 - 21:15
ԱՀ ՊԲ. Արցախում զինվորներ են զոհվել
16/Հունիս/2017 - 22:05
ԱՄՆ դեսպանատունը հայտարարում է աշխատատեղի մրցույթ
19/Հունիս/2017 - 19:45
Սվիտալսկին՝ հայ պաշտոնյաներին. Հետևեք տարրական կանոններին (տեսանյութ)
20/Հունիս/2017 - 15:25

Այս թեմայով