10:15 - 19/Հունիս/2017  #Lifestyle

Առավոտյան կարևոր է...

 

Ճիշտ շնչառությունը  երկարացնում է մարդու կյանքը։ Դա հայտնի էր դեռևս հնում՝ շնչառությանը մեծ նշանակություն տվող ժողովուրդներին: Անբավարար շնչառության դեպքում արյունը չի հարստանում մեր օրգանիզմի յուրաքանչյուր բջջի կենսագործունեության համար անհրաժեշտ բավարար քանակությամբ թթվածնով։ Դրա հետևանքը՝ արագ հոգնելն է, գլխացավը, վատ տրամադրությունը՝ չխոսելով արդեն օրգանիզմում առաջ եկող ծանր փոփոխությունների մասին։

Մարդկանց մեծ մասը շնչում է սխալ, մեքենայորեն։ Իսկ շնչառությունը միակ վեգետատիվ գործունեությունն է, որը կարելի է գիտակցաբար ղեկավարել և վերահսկել։ Ճիշտ շնչառությունը լավացնում է նյութափոխանակությունը, ապահո­վում թթվածնի բավարար մուտքը օրգանիզմ, հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Ահա թե ինչու է խորհուրդ տրվում մշտապես կատարել շնչառական վարժություններ։

  • Առավոտյան արթնանալուց հետո անմիջապես մի վեր կացեք մահճակալից։ Լավ ձգվեք, ձեռքերը գցեք գլխավերևը և կատարեք մի քանի ներշնչում։
  • Գլուխը բարձրացրեք, ուղղվեք և նստեք, այնուհետև թեքվեք առաջ՝ մինչև ձեռքերի մատները հասնեն ոտքերին՝ միաժամանակ արտաշնչելով։
  • Կանգնեք բաց պատուհանի առջև և, բերանը թեթևակի բացած, մի քանի անգամ արտաշնչեք։ Դրանից հետո մի քանի անգամ խոր ներշնչեք քթով։ Վարժությունը կրկնեք 5 անգամ։
  • Պառկեք մահճակալին, ոտքերը ծալեք և մի քանի անգամ ներշնչեք ու արտաշնչեք միայն փորով։ Վարժությունը կրկնեք 6 անգամ։
  • Պառկած դիրքում թեթևակի բացված բերանով արտաշնչեք (ինչպես առաջին վարժության ժամանակ)՝ ուժեղ լարելով փորի մկանները։ Մի քանի վայրկյան դադար տվեք, այնուհետև քթով դանդաղ արտաշնչեք օդը՝ փորն ուռեցնելով։ Նորից մի քանի վայրկյան դադար։ Վարժությունը կրկնեք:
  • Նորից կանգնեք բաց պատուհանի առջև՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած: Ձեռքերն իջեցնելով մինչև «զգաստ» դիրքը՝ միաժամանակ դանդաղ արտաշնչեք։ Այդ նույն ձևով ձեռքերը դանդաղ բարձրացրեք վերև՝ մինչև ելման դիրքը՝ դանդաղ և խորը ներշնչելով։
  • Խորը շնչելու ժամանակ խուսափեք արագ շնչելուց: Ներշնչման ժամանակ ուսերը մի բարձրացրեք վեր։ Մի մոռացեք, որ խորը արտաշնչումը նույնքան կարևոր է, որքան խորը ներշնչումը։ Միշտ շնչեք քթով, իսկ արտաշնչեք բերանով։

Շնչառական վարժություններին հետևում է առավոտյան մարմնամարզությունը։ Թե վարժությունների ինչպիսի համա­լիր կընտրեք դուք՝ կախված է ձեր մարմնակազմությունից և մարզվածությունից։ Առավոտյան վարժությունների համալիրը շատ հարմար է տոնուսի բարձրացման, կայտառացման և օրվա ռիթմը ներգրավելու համար։ Վարժությունների վերջում չոր խոզանակով եռանդուն կերպով կատարեք մարմնի ընդհանուր մերսում և ընդունեք տաք, ապա սառը ջրցուղ։ Խավոտ սրբիչով մարմինը լավ շփեք, առավել քրտնող տեղերը հոտազերծեք և հագնվեք։

Մեկ ճաշի գդալ երիցուկի վրա լցրեք մեկ թեյի բաժակ եռացրած ջուր, ծածկեք ու թողեք 10 րոպե։ Քամեք և հեղուկը քաղցրացրեք՝ վրան ավելացնելով 1 թեյի գդալ մեղր, խմեք սոված փորին՝ դանդաղ, կում-կում։ Այսպիսի թեյն արտակարգ բարեհաջող է անդրադառնում դեմքի գույնի վրա։

Հավանաբար դուք կասեք, որ այս ամենը պահանջում է շատ ժամանակ։ Ընդհակառակը, սա նվազագույնն է, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է առողջությունր, երիտասարդությունը և գեղեցկու­թյունը պահպանելու համար, իսկ դրանք նվեր չեն տրվում, դրանք պետք է ձեռք բերել։ Եվ մի թողեք վաղվան, սկսեք հենց այսօր:


Share
Class
Link
Plus
Send
Pin

Լրահոս
Ամենադիտված
Le Monde. Ռաքքան ամբողջովին ազատագրված է
Այսօր 9:25
«Ժամանակ». ԱԱԾ-ն զբաղվում է «Հարավկովկասյան երկա­թուղիներ»-ի հարցով
Այսօր 9:21
«Հրապարակ». Ալեքսանյանն արգելափակել է Սեյրան Սարոյանի ապրանքը
Այսօր 9:15
«Ժողովուրդ». Կալանավորված­ները մտա­հոգված են իրենց կյանքի և անվտան­գության համար
Այսօր 9:10
«Առավոտ». Խաղաղություն, անգրագիտության վերացում և սուրճ
Այսօր 9:05
Եղանակը Հայաստանում
Այսօր 9:00
Աստղագուշակ. Հոկտեմբերի 18
17/Հոկտեմբեր/2017 - 23:00
Ընտանեկան բռնությունը կանխարգելող օրենքը անհրաժեշտություն է
17/Հոկտեմբեր/2017 - 22:30
Թվիթերյան պատերազմ
17/Հոկտեմբեր/2017 - 21:57
Երեք նաիրիտցիների գործը շարունակում է ձեռքից ձեռք անցնել
17/Հոկտեմբեր/2017 - 21:31
«Սովետի վախտերի» վերադարձը
17/Հոկտեմբեր/2017 - 21:00
Հոկտեմբերի 18-ին կհոսանքազրկվեն
17/Հոկտեմբեր/2017 - 20:43
Թադևոսյան. Հայաստանը չի կարող ԵՄ-ի հետ մաքսային օրենսդրության կատարելագործման խնդիրներ քննարկել
17/Հոկտեմբեր/2017 - 20:30
24 ժամ ջուր չի լինի
17/Հոկտեմբեր/2017 - 20:15
Վիգեն Սարգսյանը կրթության կաշվին բանակի հարց է լուծում
17/Հոկտեմբեր/2017 - 20:00
ԻՊ համակիրները սպառնացել են ահաբեկչական ակտեր իրականացնել ֆուտբոլի աշխարհի առաջնության ժամանակ
17/Հոկտեմբեր/2017 - 19:45
Իվետա Տոնոյան. Գագիկ Ծառուկյանին չեն թալանել
17/Հոկտեմբեր/2017 - 19:30
Կանխվել է Իրանից Հայաստան թմրանյութի խոշոր խմբաքանակի ներմուծման փորձը
17/Հոկտեմբեր/2017 - 19:15
Կամո Հովհաննիսյանի հաղթական գոլը Բելառուսի առաջնությունում (տեսանյութ)
17/Հոկտեմբեր/2017 - 19:00
Աջապահյան. «Ընտանեկան բռնության կանխարգելման» օրենքի ընդունումը ճիշտ է, թե՞ ոչ
17/Հոկտեմբեր/2017 - 18:42
Alexa ձայնային օգնականը սովորել է հագուստ ընտրել
17/Հոկտեմբեր/2017 - 18:30
«Ազատ խոսք». Սերժ Սարգսյանի ուղերձը. «Իմ գնալու հետ հույսեր մի կապեք»
17/Հոկտեմբեր/2017 - 18:00
Բակո Սահակյան. Արցախի ճակատագիրը չի կարող որոշվել առանց նրա անմիջական մասնակցության
17/Հոկտեմբեր/2017 - 17:30
«Վաղը ճակատագրական օր է Փարիզի հայության համար». ՀայՁայն
17/Հոկտեմբեր/2017 - 17:15
Աղքատության վերացման համար պայքարի միջազգային օր
17/Հոկտեմբեր/2017 - 17:00
Ասանժը պարգև է խոստացել Մալթայում «լրագրողին սպանողների» մասին տեղեկության համար
17/Հոկտեմբեր/2017 - 16:31
Մեծամորի ԱԷԿ-ի տարիքը, ռիսկայնությունն ու փակման հետևանքները
17/Հոկտեմբեր/2017 - 16:00
Հարությունյան. Ամենակարևոր հարցերից մեկը՝ դատավորների ներքին անկախությունն է
17/Հոկտեմբեր/2017 - 15:42
Քննարկվել են Հայաստան-Վրաստան օդային գծի և Կապսի ջրամբարի կառուցման հարցերը
17/Հոկտեմբեր/2017 - 15:30
Այսօր Չեմպիոնների լիգայում կկայանա 8 հանդիպում (տեսանյութ)
17/Հոկտեմբեր/2017 - 15:16
Բոստանջյան. Հայտնի ուժերն են պարտադրել այս օրենքը (տեսանյութ)
17/Հոկտեմբեր/2017 - 15:00
Բաքու. Սերժ Սարգսյանը խախտել է ձեռք բերված պայմանավորվածությունները
17/Հոկտեմբեր/2017 - 14:46
Անդրիաս Ղուկասյանը կմնա կալանքի տակ
17/Հոկտեմբեր/2017 - 14:30
Ինչու է Լարսը բեռնատարների համար փակ
17/Հոկտեմբեր/2017 - 14:00
Վարչապետին է ներկայացվել Վանաձորի զարգացման հայեցակարգը
17/Հոկտեմբեր/2017 - 13:30
Իզորիա. Մենք համագործակցության շատ լավ դինամիկա ունենք եռակողմ ձևաչափով
17/Հոկտեմբեր/2017 - 13:00
Լարսը փակ է բեռնատարների համար
17/Հոկտեմբեր/2017 - 12:30
Հայ եկեղեցին նշում է 6 առաքյալների հիշատակության օրը
17/Հոկտեմբեր/2017 - 12:00
ՀՔԱՎ. Սարի թաղի գործով 11 վկայի բերման կենթարկեն դատարան
17/Հոկտեմբեր/2017 - 11:38
Քամու վնասների վերաբերյալ ահազանգերը
17/Հոկտեմբեր/2017 - 11:19
Գաբրիելյան. Համաշխարհային բանկը Հայաստանի կարեւորագույն գործընկերն է
17/Հոկտեմբեր/2017 - 11:01
Շարմազանով. Հայաստանը նախապայման չի դրել
17/Հոկտեմբեր/2017 - 10:43
ՄԱԿ-ի գլխավոր քարտուղարը կոչ է արել հասնել ղարաբաղյան հակամարտության խաղաղ կարգավորմանը
17/Հոկտեմբեր/2017 - 10:35
ԵՊՀ. Բիզնես դասով գործուղումներ չեն եղել
17/Հոկտեմբեր/2017 - 10:20
Եղանակը Հայաստանում
17/Հոկտեմբեր/2017 - 10:00
«Փաստ». Ամուսնական 14 մատանի՝ բյուջեի հաշվին
17/Հոկտեմբեր/2017 - 9:55
«Ժամանակ». Ծառուկյանին «քցել» են
17/Հոկտեմբեր/2017 - 9:50
«168 ժամ». Համաձայնագրի առաջին թիրախը հայ մարդն է, և ոչ իշխանությունը
17/Հոկտեմբեր/2017 - 9:45
«Իրատես». Սերժ Սարգսյանի քայլը տարակուսանք է առաջացրել
17/Հոկտեմբեր/2017 - 9:40
«Փաստ». «Վեոլիա ջուրը» դատի է տվել ՀՅԴ-ի Պռոշյանի կոմիտեին
17/Հոկտեմբեր/2017 - 9:35
«Ժամանակ». ՀՀ-ԵՄ համաձայնագրի ստորագրման համար կան անհաղթահարելի խոչընդոտներ
17/Հոկտեմբեր/2017 - 9:30
The Times. Ռուսաստանը «ֆինանսավորում է «Թալիբանին»
17/Հոկտեմբեր/2017 - 9:25
«168 ժամ». Wikileaks-ը ներկայում ռուսական հետախուզության մասնաճյուղն է
17/Հոկտեմբեր/2017 - 9:20
«Հրապարակ». Արա Բաբլոյանի հայտնությունը Լեհաստանում հենց այն­պես չէ
17/Հոկտեմբեր/2017 - 9:15
«Ժողովուրդ». Կոնվերս բանկի կողոպուտի առեղծվածը
17/Հոկտեմբեր/2017 - 9:10
«Առավոտ». Փաստաթղթի հրապարակմամբ ԵՄ-ն որոշակի ուղերձ հղեց
17/Հոկտեմբեր/2017 - 9:05
Աստղագուշակ. Հոկտեմբերի 17
16/Հոկտեմբեր/2017 - 23:00
«Եվա» ֆիլմն ընդգրկվել է «Օսկար»-ի նախընտրական ցանկում (տեսանյութ)
16/Հոկտեմբեր/2017 - 22:30
Հարբած պոեզիայի երեկո «Բյուրոկրատում» (լուսանկարներ)
16/Հոկտեմբեր/2017 - 22:00
35 ժամ ջուր չի լինի
16/Հոկտեմբեր/2017 - 21:30
Հոկտեմբերի 17-ին կհոսանքազրկվեն
16/Հոկտեմբեր/2017 - 21:05
Ազատ մամուլի պատրանքը
16/Հոկտեմբեր/2017 - 21:00
«Երկիր Ծիրանին» հանցագործության մասին հաղորդում է ներկայացնում
16/Հոկտեմբեր/2017 - 20:30
Կարեն Կարապետյանը կարող է դառնալ Արտաշես արքայի արքետիպային ժառանգորդը - 2
16/Հոկտեմբեր/2017 - 20:00
Արտյոմ Տոնոյան. Քիրքուկում հնարավոր է վերահաստատվի իրաքյան իշխանությունը
16/Հոկտեմբեր/2017 - 19:30
Արցախի ԱԳՆ մեկնաբանությունը Սարգսյան-Ալիև հանդիպման վերաբերյալ
16/Հոկտեմբեր/2017 - 19:11
Հացադուլ հայտարարած Ներսես Պողոսյանի առողջական վիճակը վատանում է
16/Հոկտեմբեր/2017 - 19:00
Հայաստանի ազգային հավաքականը 90-րդն է ՖԻՖԱ-ի դասակարգման աղյուսակում
16/Հոկտեմբեր/2017 - 18:34
Սարգսյան․ Եվ՛ Ադրբեջանի նախագահը, և՛ ես խորապես շահագրգռված ենք, որ լարվածությունը թուլանա
16/Հոկտեմբեր/2017 - 18:13
ԱԻՆ. Հայաստանում քամու ուժգնացումը երեկոյան կարող է կրկնվել
16/Հոկտեմբեր/2017 - 18:00
Հայաստանում Ֆրանսիական համալսարանը հերքում է
16/Հոկտեմբեր/2017 - 17:30
Համանախագահների և արտգործնախարարների համատեղ հայտարարությունը Սարգսյան-Ալիև հանդիպման վերաբերյալ (տե...
16/Հոկտեմբեր/2017 - 17:01
ԱԻՆ. Հայաստանում փոթորիկ է սպասվում
15/Հոկտեմբեր/2017 - 19:00
35 ժամ ջուր չի լինի
16/Հոկտեմբեր/2017 - 21:30
Ադրբեջանի դպրոցների 10-րդ դասարանի պատմության դասագրքից...
8/Հոկտեմբեր/2017 - 10:45
Սրանցը ցեղական է
12/Հոկտեմբեր/2017 - 22:01
Լևոն Իգիթյան. «Քեզնից ի՞նչ կին, ա՛յ բ...զ»
11/Հոկտեմբեր/2017 - 17:30
Ինչպես է տեղաշարժվում գայլերի ոհմակը (տեսանյութ)
8/Հոկտեմբեր/2017 - 12:30
Կոտրել են տերմինալը և գողացել շուրջ 375 հազար դրամ
12/Հոկտեմբեր/2017 - 20:44
Հովիվ է կորել
13/Հոկտեմբեր/2017 - 9:30
«Ազատ խոսք». Գուցե Ռուսաստա՞նն է «ջրել» Վիեննայի պայմանավորվածությունները
13/Հոկտեմբեր/2017 - 18:00
Ջուր չի լինի
8/Հոկտեմբեր/2017 - 20:30
Մարկոս Պիզելի. Մեղավորը ֆեդերացիայի նախագահն է... (տեսանյութ)
9/Հոկտեմբեր/2017 - 14:44
Ջուր չի լինի
12/Հոկտեմբեր/2017 - 20:16
Արմեն Ջիգարխանյանն անհետացե՞լ է
15/Հոկտեմբեր/2017 - 22:13
«Ազատ խոսք». Իշխանություններին ընտանեկան բռնությունները չեն էլ հետաքրքրում
10/Հոկտեմբեր/2017 - 18:00
Վանո Սիրադեղյան. Էրիվանի խանության ժամանակները
14/Հոկտեմբեր/2017 - 11:00
Համբարյան. Նախագահի և վարչապետի խորհրդականները կարող են նախանձել ռեկտորի օգնականին
10/Հոկտեմբեր/2017 - 12:28
Ուղեղի բացակայության սահմանումը
15/Հոկտեմբեր/2017 - 22:41
Սուպերմարկետ է այրվում. դեպքի վայր է մեկնել 4 մարտական հաշվարկ
9/Հոկտեմբեր/2017 - 17:11
Գլխավոր դատախազությունը Խաչիկյանին դատի է տվել
10/Հոկտեմբեր/2017 - 17:30
Արշակյան. Սպասվող փոթորկի պատճառով դպրոցներին զգուշացրել ենք, որ երեխաները դրսում չլինեն
16/Հոկտեմբեր/2017 - 14:15

Այս թեմայով