10:15 - 19/Հունիս/2017  #Lifestyle

Առավոտյան կարևոր է...

 

Ճիշտ շնչառությունը  երկարացնում է մարդու կյանքը։ Դա հայտնի էր դեռևս հնում՝ շնչառությանը մեծ նշանակություն տվող ժողովուրդներին: Անբավարար շնչառության դեպքում արյունը չի հարստանում մեր օրգանիզմի յուրաքանչյուր բջջի կենսագործունեության համար անհրաժեշտ բավարար քանակությամբ թթվածնով։ Դրա հետևանքը՝ արագ հոգնելն է, գլխացավը, վատ տրամադրությունը՝ չխոսելով արդեն օրգանիզմում առաջ եկող ծանր փոփոխությունների մասին։

Մարդկանց մեծ մասը շնչում է սխալ, մեքենայորեն։ Իսկ շնչառությունը միակ վեգետատիվ գործունեությունն է, որը կարելի է գիտակցաբար ղեկավարել և վերահսկել։ Ճիշտ շնչառությունը լավացնում է նյութափոխանակությունը, ապահո­վում թթվածնի բավարար մուտքը օրգանիզմ, հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Ահա թե ինչու է խորհուրդ տրվում մշտապես կատարել շնչառական վարժություններ։

  • Առավոտյան արթնանալուց հետո անմիջապես մի վեր կացեք մահճակալից։ Լավ ձգվեք, ձեռքերը գցեք գլխավերևը և կատարեք մի քանի ներշնչում։
  • Գլուխը բարձրացրեք, ուղղվեք և նստեք, այնուհետև թեքվեք առաջ՝ մինչև ձեռքերի մատները հասնեն ոտքերին՝ միաժամանակ արտաշնչելով։
  • Կանգնեք բաց պատուհանի առջև և, բերանը թեթևակի բացած, մի քանի անգամ արտաշնչեք։ Դրանից հետո մի քանի անգամ խոր ներշնչեք քթով։ Վարժությունը կրկնեք 5 անգամ։
  • Պառկեք մահճակալին, ոտքերը ծալեք և մի քանի անգամ ներշնչեք ու արտաշնչեք միայն փորով։ Վարժությունը կրկնեք 6 անգամ։
  • Պառկած դիրքում թեթևակի բացված բերանով արտաշնչեք (ինչպես առաջին վարժության ժամանակ)՝ ուժեղ լարելով փորի մկանները։ Մի քանի վայրկյան դադար տվեք, այնուհետև քթով դանդաղ արտաշնչեք օդը՝ փորն ուռեցնելով։ Նորից մի քանի վայրկյան դադար։ Վարժությունը կրկնեք:
  • Նորից կանգնեք բաց պատուհանի առջև՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած: Ձեռքերն իջեցնելով մինչև «զգաստ» դիրքը՝ միաժամանակ դանդաղ արտաշնչեք։ Այդ նույն ձևով ձեռքերը դանդաղ բարձրացրեք վերև՝ մինչև ելման դիրքը՝ դանդաղ և խորը ներշնչելով։
  • Խորը շնչելու ժամանակ խուսափեք արագ շնչելուց: Ներշնչման ժամանակ ուսերը մի բարձրացրեք վեր։ Մի մոռացեք, որ խորը արտաշնչումը նույնքան կարևոր է, որքան խորը ներշնչումը։ Միշտ շնչեք քթով, իսկ արտաշնչեք բերանով։

Շնչառական վարժություններին հետևում է առավոտյան մարմնամարզությունը։ Թե վարժությունների ինչպիսի համա­լիր կընտրեք դուք՝ կախված է ձեր մարմնակազմությունից և մարզվածությունից։ Առավոտյան վարժությունների համալիրը շատ հարմար է տոնուսի բարձրացման, կայտառացման և օրվա ռիթմը ներգրավելու համար։ Վարժությունների վերջում չոր խոզանակով եռանդուն կերպով կատարեք մարմնի ընդհանուր մերսում և ընդունեք տաք, ապա սառը ջրցուղ։ Խավոտ սրբիչով մարմինը լավ շփեք, առավել քրտնող տեղերը հոտազերծեք և հագնվեք։

Մեկ ճաշի գդալ երիցուկի վրա լցրեք մեկ թեյի բաժակ եռացրած ջուր, ծածկեք ու թողեք 10 րոպե։ Քամեք և հեղուկը քաղցրացրեք՝ վրան ավելացնելով 1 թեյի գդալ մեղր, խմեք սոված փորին՝ դանդաղ, կում-կում։ Այսպիսի թեյն արտակարգ բարեհաջող է անդրադառնում դեմքի գույնի վրա։

Հավանաբար դուք կասեք, որ այս ամենը պահանջում է շատ ժամանակ։ Ընդհակառակը, սա նվազագույնն է, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է առողջությունր, երիտասարդությունը և գեղեցկու­թյունը պահպանելու համար, իսկ դրանք նվեր չեն տրվում, դրանք պետք է ձեռք բերել։ Եվ մի թողեք վաղվան, սկսեք հենց այսօր:


Share
Class
Link
Plus
Send
Pin

Լրահոս
Ամենադիտված
Զինծառայող է զոհվել
Այսօր 12:12
ՍԱՊԾ. Կասեցվել է գազավորված ըմպելիք արտադրող 4 տնտեսվարողի գործունեություն
Այսօր 11:59
20 ժամ ջուր չի լինի
Այսօր 11:38
Այսօր տեղի կունենա պատմության մեջ արևի՝ ամենաերկար լիարժեք խավարումը
Այսօր 11:21
Այսօր Սերժ Թանկյանի ծննդյան օրն է (տեսանյութ)
Այսօր 11:03
Օրվա բաղադրատոմսը. Լցոնած կարտոֆիլ
Այսօր 10:40
Ասադ. Թուրքիան ահաբեկիչների երաշխավորն է
Այսօր 10:20
Հռոմի պապը կոչ է արել աղոթել աշխարհն ահաբեկչությունից ազատելու համար
Այսօր 10:01
Բարսելոնան հաղթեց (տեսանյութ)
Այսօր 9:40
Օգոստոսի 21-ի հոսանքազրկումները
Այսօր 9:20
Оգոստոսի 21-ին оդի ջերմաստիճանը կբարձրանա
Այսօր 9:00
Դամասկոսում ահաբեկիչները գնդակոծել են միջազգային ցուցահանդեսը. կան զոհեր
20/Օգոստոս/2017 - 17:15
«Օրենքով գողը» շշով հարվածել է պատգամավորի գլխին. Shamshyan.com
20/Օգոստոս/2017 - 15:42
Waymo. «Go» և «Stop now» կոճակները՝ ոտնակի փոխարեն
20/Օգոստոս/2017 - 12:00
Երկրաշարժ՝ Հայաստանում
20/Օգոստոս/2017 - 11:40
Ֆուտբոլ. Օրվա խաղերը
20/Օգոստոս/2017 - 11:31
Օրվա բաղադրատոմսը. Թզի մուրաբա
20/Օգոստոս/2017 - 11:00
«ԻՊ»-ը ստանձնել է Սուրգուտում հարձակման պատասխանատվությունը
20/Օգոստոս/2017 - 10:45
Եղանակը Հայաստանում օգոստոսի 20-ին
20/Օգոստոս/2017 - 10:29
Оգոստոսի 21-ին оդի ջերմաստիճանը կբարձրանա
20/Օգոստոս/2017 - 9:02
Այսօր Ապրիլյան պատերազմի հերոս Գևորգ Վարդանյանի ծննդյան օրն է (տեսանյութ)
19/Օգոստոս/2017 - 22:30
«ԻՊ»-ից փախած հայերը պատմել են իրենց գերության մասին
19/Օգոստոս/2017 - 22:00
Ֆինլանդիայի ահաբեկչություն թիրախը կանայք են եղել (լուսանկար)
19/Օգոստոս/2017 - 21:30
Հարութ Ուլոյան. Հայաստանի անտառները և նրանց նշանակությունը (լուսանկարներ)
19/Օգոստոս/2017 - 21:00
ՀՀ ԱԻ նախարարը պարգևատրեց «ԻԼ-76»-ի անձնակազմին
19/Օգոստոս/2017 - 20:30
Միլիարդատեր Կարլ Այքանը՝ Թրամփին. Ես հեռանում եմ
19/Օգոստոս/2017 - 20:00
Վթար Երևան-Սևան ավտոճանապարհին. 9 մարդ տեղափոխվել է հիվանդանոց
19/Օգոստոս/2017 - 19:27
Բուլղարիան ուժեղացնում է Թուրքիայի հետ սահմանը
19/Օգոստոս/2017 - 19:00
Կինոժամ. «Լիալուսնի թագավորություն» (2012)
19/Օգոստոս/2017 - 14:35
Հակառակորդը շարունակել է խախտել հրադադարի պահպանման ռեժիմը
19/Օգոստոս/2017 - 14:00
Էրդողանը կայցելի Ադրբեջան
19/Օգոստոս/2017 - 13:28
Ֆուտբոլ. Այսօրվա խաղերը
19/Օգոստոս/2017 - 13:00
Գլխավոր խորհրդական Ստիվըն Բենոնը լքում է Սպիտակ տունը
19/Օգոստոս/2017 - 12:34
STOP կադր. Սևանի ձկնորսները
19/Օգոստոս/2017 - 12:00
Լևոն Արոնյանն ամուսնանում է (լուսանկար)
19/Օգոստոս/2017 - 11:28
Երթևեկության փոփոխություն Երևանում
19/Օգոստոս/2017 - 11:00
Կողոպուտ՝ ըստ UCOM-ի
19/Օգոստոս/2017 - 10:30
Այսօր Ապրիլյան պատերազմի հերոս Ադամ Սահակյանի ծննդյան օրն է (տեսանյութ)
19/Օգոստոս/2017 - 10:00
Եղանակը Հայաստանում օգոստոսի 19-ին
19/Օգոստոս/2017 - 9:30
Սենթ Լուիս. Լևոն Արոնյանը նվաճեց հաղթողի տիտղոսը
19/Օգոստոս/2017 - 9:00
Հրապարակվել է Աշխարհում կրոնի ազատության նոր զեկույցը
18/Օգոստոս/2017 - 12:00
Զախարովա. ՀՀ և Ադրբեջանի նախագահների հանդիպման մասին կարվի հայտարարություն (տեսանյութ)
18/Օգոստոս/2017 - 11:30
Բարսելոնի ահաբեկչության պատասխանատվությունը ստանձնել է «ԻՊ-ը»
18/Օգոստոս/2017 - 11:00
Օրվա բաղադրատոմսը. Կանաչ լոբով, ընկույզով և պանրով աղցան
18/Օգոստոս/2017 - 10:30
Սենթ Լուիս. Լևոն Արոնյանը՝ միանձնյա առաջատար
18/Օգոստոս/2017 - 10:00
Եղանակը Հայաստանում օգոստոսի 18-ին
18/Օգոստոս/2017 - 9:30
Օգոստոսի 17-ին լույս չի լինի
17/Օգոստոս/2017 - 22:00
Խոսրովի հրդեհից փախածը...
17/Օգոստոս/2017 - 21:22
Ահաբեկչություն Բարսելոնում. Կան զոհեր և վիրավորներ (թարմացվող, տեսանյութ)
17/Օգոստոս/2017 - 21:10
ԱԻՆ-ը տեխնիկապես պատրաստ չէր նման հրդեհի դեմ պայքարելու համար
17/Օգոստոս/2017 - 21:00
ՖԻՖԱ-ն ներկայացրել է տարվա լավագույն մարզիչ մրցանակի հավակնորդներին
17/Օգոստոս/2017 - 20:27
Օգոստոսի 10-ին Երևանում ծնվել է 80 երեխա
17/Օգոստոս/2017 - 20:00
Օրվա բաղադրատոմսը. Հավը՝ պանրասերուցքային սոուսով
17/Օգոստոս/2017 - 19:30
Գագիկ Սուրենյան. Վաղվանից ամառը կվերադառնա Հայաստան (լուսանկարներ)
17/Օգոստոս/2017 - 19:00
Նախարարությունն զգուշացնում է. Արգելվում է այրել խոզանները
17/Օգոստոս/2017 - 18:32
Կոչ՝ բնակչությանը. Չվնասել թաքստոցներ փնտրող կենդանիներին
17/Օգոստոս/2017 - 15:21
Երեկ ուշ գիշեր Բաղրամյանի վրա (տեսանյութ)
17/Օգոստոս/2017 - 14:45
Նավթի համաշխարհային գները նվազում են
17/Օգոստոս/2017 - 14:25
Կառավարության նիստ՝ Վայոց ձորի և «Խոսրովի անտառի» հրդեհների մասին (տեսանյութ)
17/Օգոստոս/2017 - 13:56
«ԻԼ-76»-ը 16-րդ թռիչքն իրականացրեց դեպի Խոսրովի արգելոց
17/Օգոստոս/2017 - 13:29
Ով և ինչու է սպառնում փաստաբան Արայիկ Պապիկյանին (տեսանյութ)
17/Օգոստոս/2017 - 13:01
Հանրապետության հրապարակում լուսացույցների ռեժիմները կփոխարինվեն
17/Օգոստոս/2017 - 12:28
Թուրքիայում ևս 2 լրագրող է ձերբակալվել
17/Օգոստոս/2017 - 12:00
Սասնա ծռերի անդամի մոտ Բեխտերևի հիվանդության վտանգ կա
17/Օգոստոս/2017 - 11:29
Կարեն Կարապետյանը երախտապարտ է
17/Օգոստոս/2017 - 11:00
Խոսրովի արգելոցի տարածքում օդային հետախուզություն է իրականացվում
17/Օգոստոս/2017 - 10:32
Լավրովը սադրանք է անվանել Իրանի նկատմամբ նոր պատժամիջոցները
17/Օգոստոս/2017 - 10:00
Երկրաշարժ՝ Ադրբեջանում
17/Օգոստոս/2017 - 9:44
Եղանակը Հայաստանում օգոստոսի 17-ին
17/Օգոստոս/2017 - 9:29
Սենթ Լուիս. Լևոն Արոնյանը 12 միավորով գրավեց առաջին տեղը
17/Օգոստոս/2017 - 9:00
Օգոստոսի 17-ի հոսանքազրկումները
16/Օգոստոս/2017 - 22:31
Կոչ՝ բնակչությանը. Չվնասել թաքստոցներ փնտրող կենդանիներին
17/Օգոստոս/2017 - 15:21
Երեկ ուշ գիշեր Բաղրամյանի վրա (տեսանյութ)
17/Օգոստոս/2017 - 14:45
Խոսրովի անտառ. «ԻԼ-76» հրդեհաշիջող ինքնաթիռն իրականացրեց առաջին թռիչքը
15/Օգոստոս/2017 - 9:13
«Խոսրովի անտառ» պետական արգելոց (լուսանկարներ)
15/Օգոստոս/2017 - 20:30
Վախճանվել է հայտնի բժիշկ Իվան Աղաջանյանը
12/Օգոստոս/2017 - 20:30
Գագիկ Սուրենյան. Սևծովյան ցիկլոնը կհզորանա
16/Օգոստոս/2017 - 22:00
Վանո Սիրադեղյան. Հայկական թալիբան՝ վերջաբանի փոխարեն
11/Օգոստոս/2017 - 21:00
Խոսրովի հրդեհից փախածը...
17/Օգոստոս/2017 - 21:22
Ոստիկանները մահակներով ու ոտքերով ծեծի են ենթարկել քաղաքացուն
16/Օգոստոս/2017 - 20:00
Նախարարությունը դիմում է «Խոսրովի անտառ» մեկնող կամավորականներին
14/Օգոստոս/2017 - 12:19
Սևանում հարձակվել են «Ազատության» լրագրողների վրա (տեսանյութ)
14/Օգոստոս/2017 - 13:26
Կամավորի տեսածը Խոսրովի անտառում. ԱԻՆ-ը շատ վատ է աշխատում (տեսանյութ)
16/Օգոստոս/2017 - 13:03
Երկրաշարժ՝ Հայաստանում
20/Օգոստոս/2017 - 11:40
Կողոպուտ՝ ըստ UCOM-ի
19/Օգոստոս/2017 - 10:30
«Օրենքով գողը» շշով հարվածել է պատգամավորի գլխին. Shamshyan.com
20/Օգոստոս/2017 - 15:42
Օգոստոսի 14-ին ջուր չի լինի
12/Օգոստոս/2017 - 11:31
Հայաստանին սևծովյան ցիկլոն է մոտենում
11/Օգոստոս/2017 - 12:43
Հրդեհի նոր օջախ՝ Լոռու մարզում (տեսանյութ)
15/Օգոստոս/2017 - 21:36
«ԻԼ-76»-ը 2-րդ անգամ ուղևորվեց Խոսրովի արգելոց
15/Օգոստոս/2017 - 11:45
ԱՄՆ-ի Վիրջինիայում արտակարգ դրություն է, կան զոհեր
13/Օգոստոս/2017 - 12:00

Այս թեմայով